2 w tygodniu

[...] ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta jak to dieta na redukcji stopniowe obciecie kalori mysle ze do -400, ochrona przed katabolizmem poprzez zarcie bialka moze bcaa, hmb, 3x w tygodniu split skupiajacy sie na wiekszych grupach z krotkimi przerwami , duza iloscia powtorzen, malymi ciezarami, w pozostale dni roznie HIIT, moze aeroby, codzienne [...]

[...] z ułozeniem jej. Mam troche tłuszczyku na brzuchu i chcialbym to zrzucic. Teraz ze mamy do 9 stycznia treningi to plan mój wyglada tak 3x silownia plus okolo 5 razy w tygodniu bieganie lub basen. po 1 h. Taki plan na silowni A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s -wyciskanie [...]

[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta brak ale muszę sobie ułożyć; trening 3 razy w tygodniu plus hiit 3 razy w tygodniu 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE [...]

[...] zarys mięśni brzucha . 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:poniżej: 9% / dobra forma z uwidocznieniem naczyń krwionośnych. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening dzielony 3x w tygodniu 1.klatka, triceps ,barki (boczny i przedni akton) 2.plecy, biceps , barki (tylny akton) 3.Nogi ,brzuch Aeroby 2 razy dziennie po 35 minut , wieczorem i rano na [...]

[...] TRENINGOWY: 2 tygodnie, ćwiczenia ogólnorozwojowe 12. BUDŻET: 100 PLN/ms 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Chciałbym zredukować wagę docelowo o 10-15 kg. Ćwiczę 3 x w tygodniu późnym wieczorem. Prowadzę siedzący tryb pracy. Ten cel to mogę osiągnąć i w rok. Ważne abym oprócz redukcji tłuszczu przybrał trochę mięśni i zwiększył siłę Co [...]

[...] - LC Nd: Tabata - LC W tygodnie nieparzyste wykonuję 2 treningi push i 1 pull, w parzyste 2 pull i 1 push. Zasada jest taka, że jeśli wykonuję dwa takie same treningi w tygodniu, to jeden z nich zamiast HC dostaje MC. Jak już mówiłem, póki co nie zamierzam trenować na pusty żołądek (z wyjątkiem aerobów, ale to raczej w wyjątkowych [...]

Przymierzam się do przejścia na IF. Treningi robię z reguły rano (7-9) plus raz w tygodniu crossfit o 16. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu wieczorem biegam. Pomyślałem nad oknem w godz. 12-20 i wtedy bieganie około 22. Czy taki plan dnia jest do zaakceptowania? Zmieniony przez - dzejbi w dniu 2014-08-21 13:01:02

[...] na 38 cm, a chciałbym przekroczyć granicę 40 cm w jak najszybszym czasie :) Wszystko inne ma progres prócz właśnie bicepsa i tricepsa. Do tej pory ćwiczyłem tę partię raz w tygodniu, razem biceps i triceps na jednym treningu. Biceps - 4x uginanie hantli z supinację, 3x młotkowo i 3x na modlitewniku (oczywiście zmieniałem plan), triceps, [...]

witam , jestem na lowcarbie DT 100g węgli tylko po treningu DNT 0 gram węgli trening siłowy + aeroby po 30min 3x w tygodniu DT trening aerobowy 60min 2x w tygodniu licze jako DNT kazdy trening jest przed ostatnim posiłkiem w oknie gdzie 50% posiłku to cale zapotrzebowanie dzienne jak przy takim rozkladzie brac bcaa? okno 9h 17-2 ze wzgledu na [...]

/SFD/Images/2016/9/17/6f92eac921c64c7dbe6752f01239021d.jpg 17 wrzesien DT drugi raz w tygodniu wjechały nogii i mały czit po treninku z kolegą z pracy ;-D Ogolnie makro sie zgadza mniej wiecej , troche wiecej tłuszczy wpadło ale wegli tyle ile powinno być ;) /SFD/Images/2016/9/17/655f7cf4a12643af9233f635bf384fec.jpg 1.wyciskanie smith 3 serie [...]

Dobra, napiszę coś normalnego %-) Jestem po 1 tygodniu treningów po kontuzji (7msc), za 16 tyg. biegnę w zawodach Runmageddon 12km. Trenuję muay thai 3x w tygodniu, 2x biegam (stopniowo dokładam km po przerwie) i chcę dodać 2 treningi siłowe. W ubiegłym było to tak: #17 WEEKS OUT %-) (30.01 - 5.02) Pon: Muay thai Wt: - Śr: Muay thai Czw: bieg 4km [...]

Moje badania przed cyklem i po 3 tygodniach są na poprzednich stronach , estro po armidexie nie badałem , armidex biorę dopiero tydzień (2x w tygodniu po 1/4 tab), badania chciałem robić za około 2 tygodnie. Badania przed: Test: 21.7 (8-30) Estro: 73 (40-161) Prol: 8.1 (3.43-19.4) Badania po 3 tygodniach: Test: 98.6 (8-30) Estro: 232 (40-161) [...]

[...] i skutków ubocznych!!! Postanowiłem wziąć metę ponieważ chciałem przytyc tak do 70 kg i wzmocnić swe ciało.Wcześnie brałem mnóstwo odżywek i kreatynę ale nawet 1 kg mi nie poszedł do góry!!! Poza tym ćwiczę już od 1,5 miesiąca sumiennie 3,4 razy w tygodniu. Naprawdę jeśli robię cos żle to proszę o cenne dla mnie porady!!!Z góry dzięki,narazie...

1. WIEK: 24 2. 185, 90 3. Wczesniej 2 miesiace, do kiedy. gdzies do 80 kg) : 4. ok 25% z tego co pamietam : 5. -: 6. Sztuki walki 4 razy w tygodniu po 1,5h dieta srednia, obiad to przewaznie ryz z kurczakiem, a poza tym rano ryz na mleku, na wieczor serek wiejski, a w pracy kanapki. Przed treningiem jesli jest przed obiadem to 1-2 batony musli po [...]

[...] tam informację że powinienem conajmiej przez miesiąc ćwiczyć wszystkie partie ciała ( na jedną partię conajmiej 3 ćwiczenia po 4 serie) Na siłownię planuję chodzić 3x w tygodniu. Ćwiczenia mi zajmują od 3 do 4 godz:) Klatka: Zaczynam od płaskiej ławeczki - 4 serie po 9 ruchów- 65kg Następnie przechodzę na pochyloną ławeczkę - 4 serie po 9 [...]

[...] plecow. 5 (razem z 4)spowoduje sciagniecie zeber do prawidlowej postawy. Przerwy miedzy cwiczeniami powinny wynosic ok 1 -1,5 min. Cwiczenia powinny byc wykonywane 5 razy w tygodniu. Na krzywe barki polecam podciaganie sztani do szyji stojac. W miare rozwoju sylwetki polecam rozne modyfikacje. Przed treningiem powinno sie dobrze rozgrzac i [...]

[...] sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 28% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dietę ograniczyłem do jedzenia więcej białka mniej syfiastych rzeczy. Trening siłowy 3x w tygodniu i po treningu 20 min aeroby. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie ma 9. STOSOWANE [...]

[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: na pewno sporo mniejszy od obecnego 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta około 2700kcal, wczesniej było troche mniej. Aktualnie treningi 6 razy w tygodniu, od października 2, + interwały i biegi. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : - 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: jest w trakcie układania, myślę nad treningiem FBW - 2 zestawy 3 razy w tygodniu, ale to jeszcze nie jest przesądzone i do tego aeroby po każdym treningu 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): nie narzekam na nic 8. [...]

[...] miesiaca 12. BUDŻET:200-300zł 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Witam, ogolnie rzecz biorac diete mam ulozona i sprawdzona przez forumowiczow, na silke chodze 2-3 razy w tygodniu.(wszystko w linku powyzej) Moim celem jest jak najsprawniejsze i najszybsze pozbycie sie fatu oraz uksztaltowanue miesni. Biorac rowniez pod uwage ze cierpie na [...]